學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練詳細指導(dǎo)
發(fā)布時間:2012-09-20?00:00:00點擊量:306
?。牐犚?、智力訓(xùn)練
?。牐牐ǎ┳⒁饬τ?xùn)練
?。牐牐保疅嵘砘顒?br /> ?。牐牐?)活動目的:心理活動課通常要求安排適當?shù)臒嵘砘顒?,以調(diào)動氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗,為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
?。牐牐?)活動過程
?。牐牏俅蜷_一盞60瓦的白熾燈,讓它的光線照在一張白紙上,白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上,該點很快就變焦、冒煙、起火。
?。牐牏诮處燑c評:把分散的光線集中起來,威力大增,如果這束光線繼續(xù)壓縮,就可以得到非常厲害的繳光;同樣的道理,如果我們能將分散的注意集中起來,學(xué)習(xí)效率也會成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進行注意訓(xùn)練。
2.注意訓(xùn)練之一——凝神冥想
?。牐牐?)活動目的:訓(xùn)練學(xué)生對背景“視而不見”的能力。
(2)活動過程:
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。
②讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。目光平緩地注視前方某一個點,心中只想著這個點,別無他念,想像這一點慢慢地被拉長,變成一條線,然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。
于是,當我們的眼睛長時間地凝視在一點時,視野就會變得狹窄,那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會進入眼簾,因而人的意識范圍也隨之變窄,從而達到注意力集中的心理境界。
?。牐牏郯才艑W(xué)生每天堅持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
3.注意訓(xùn)練之二——傾聽
?。牐牐?)活動目的:訓(xùn)練對背景聲音“聽而不見”的能力。
(2)活動步驟:
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。
?。牐牏诓シ蓬A(yù)先錄制好的時鐘的滴答聲(1分鐘),要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù),而且心中只能注意這種聲音,不理會來自環(huán)境的干擾。
?。牐牏壑貜?fù)上一步驟兩次。
?。牐牏苤貜?fù)上述步驟,同時增加干擾聲。
?。牐牏葜饾u增加干擾的強度。
?。牐牐矗⒁庥?xùn)練之三——找順序
?。牐牐?)活動目的:訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
?。牐牐?)活動過程:
?。牐牏賹?-30的數(shù)字打亂順序,填入一張有30個方格的表中,要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個數(shù)字來(邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里),同時記錄學(xué)生從開始到完成所用的時間。
?。牐牏谡n前為每個學(xué)生準備幾張訓(xùn)練用表(每張表的數(shù)字順序都不相同),重復(fù)進行訓(xùn)練,看看是否有進步。當然,這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進行。
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?。牐牐担⒁庥?xùn)練之四——圈字游戲
?。牐牐?)活動目的:意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
(2)活動過程:
①出示圈字表(由從0~9之間的十個數(shù)字隨機排列而成的方陣,如下圖)
?。牐牏谟勉U筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
?。牐牏塾煤谏匿摴P以最快的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。
?。牐牏苡盟{色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。
?。牐牏萦眉t色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數(shù)圈出來。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
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?。牐?hellip;…
?。牐牐叮⒁庥?xùn)練之五——打點練習(xí)
?。牐牐?)活動目的:注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
?。牐牐?)活動過程:
?。牐牏僭谝粡垳y試紙上印有100個直徑為2毫米的小圓圈,要求學(xué)生懸肘,用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內(nèi)打點,同時計算所用時間。
?。牐牏谟嬎阏_打點的個數(shù)(打在圓外和圓上都算錯)。
③重復(fù)訓(xùn)練,提高速度和正確打點數(shù)。
?。牐牐罚⒁庥?xùn)練之六——加法訓(xùn)練
?。牐牐?)活動目的:注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
?。牐牐ǎ玻┗顒舆^程:
①給每個學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測試紙(類似圈字表,但數(shù)字之間留有一定的空隙),要求學(xué)生將相鄰的兩個數(shù)相加,并把得數(shù)寫在兩個數(shù)字之間的空白處,得數(shù)如果是兩位數(shù),只寫個位。
?。牐牏谟嬎闼脮r間和正確反應(yīng)率。
?。牐牏壑貜?fù)訓(xùn)練,檢驗學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
?。牐牐福⒁庥?xùn)練之七——追視練習(xí)
(1)活動目的:抗干擾訓(xùn)練。
(2)活動過程:如下圖,十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起,請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡,并在終點處的方格里寫下該線段的序號。要求在1分鐘內(nèi)完成,并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
?。牐犜撚?xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)立不同的難度等級。
9.注意訓(xùn)練之八——數(shù)數(shù)游戲
(1)活動目的:專注能力的訓(xùn)練。
(2)活動過程:
①兩人或多人接力數(shù)數(shù),從1數(shù)到11或從100倒數(shù)到1,誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時要站起來,否則就要表演節(jié)目,當然,數(shù)錯了也要表演節(jié)目。
?。牐牏趦扇嘶蚨嗳私恿?shù)數(shù),按數(shù)列“201、198、195、192…0”的遞減規(guī)律來數(shù),數(shù)錯的要表演節(jié)目。為了增加刺激性,也可以加入“數(shù)到含5的數(shù)字站起來”的規(guī)則。
?。牐犚陨蟽蓚€游戲可通過限定反應(yīng)時間來設(shè)立難度等級。
?。牐牐ǘ┯^察力訓(xùn)練
?。牐牐保^察的準確性訓(xùn)練
?。牐牐?)活動目的:提高觀察的準確性。
?。牐牐?)活動方式:
?。牐牏賹σ苿訉ο蟮挠^察:利用多媒體快速顯示移動或閃爍的對象(如字母、數(shù)字、符號、圖表等),要求學(xué)生說出該對象是什么。
②對模糊對象的觀察:利用多媒體顯示模糊對象(如字跡不清的文稿、殘缺的圖表或符號等),要求學(xué)生說出該對象是什么。
?。牐犚陨蟽身椨?xùn)練的對象可按一定的規(guī)律設(shè)計,借此訓(xùn)練學(xué)生根據(jù)事物的特點和規(guī)律進行觀察的能力。
③情境觀察:播放一段錄像,讓學(xué)生進行觀察后回答問題。
例如,播放一段人們在海灘上休閑的錄像后,可以這樣提問:“沙灘上插著幾面黃色的旗子?”“有一個人在沙灘上看書,他是用哪一只手來拿書的?”“海邊的救生艇上的號碼是多少?”
?。牐狅@然,就這樣的問題設(shè)置難度等級是比較容易的。
?。牐牐玻?ldquo;思維著的知覺”訓(xùn)練
?。牐犛^察是有目的、有方向、有計劃的知覺,它需要思維的積極參與,所以被稱為“思維著的知覺”。
?。牐牐?)活動目的:訓(xùn)練通過觀察,把握事物的特征和規(guī)律的能力。
(2)活動方式:
①尋找相同點:運用腦力激蕩法,盡可能多地說出如下事物間的相同點。
?。牐犎切魏吞菪?;數(shù)字“5”和“11”;貓和狗;汽車和樹。
②尋找不同點:
A.以下每組圖形中,都有一張圖和其他兩張不一樣,請把它找出來。
B.以下兩幅圖中,有八個地方是相同的,你能找出來嗎?
③空間知覺能力的訓(xùn)練:如下圖,從A、B、C、D中選擇合適的一項填在問號處。
④對數(shù)學(xué)算式的特點的觀察和把握:
?。牐牐粒焖儆嬎悖?+2-3-4+5+6-7-8+…+2005=
?。牐牐拢韵戮艂€數(shù)字的排列順序不變,在它們中間加上三個運算符號,使所得算式的運算結(jié)果等于100。
123456789
?。牐牐茫谙铝械仁降淖筮吋由线\算符號(包括括號),使等式成立。
?。牐牐矗矗矗矗剑担矗矗矗矗?0
4444=244444=28
?。牐牐矗矗矗矗剑矗福矗矗矗矗剑叮?br /> ?。牐牐ㄈ┯洃浟τ?xùn)練
1.記憶的準備。
?。牐牐?)活動目的:在記憶的時候?qū)W會使身心放松,保持充分的自信和愉快的情緒,提高記憶效率。
(2)活動過程。
①在音樂背景下跳“十字舞”兩分鐘。②做大幅度的伸展運動,使全身肌肉得到舒展。③按摩頭面部。④做幾次深呼吸。⑤輕輕閉上眼睛,讓全身放松,想像正前方有一個小亮點,使自己全神貫注于這一點。⑤微笑著對自己說:我現(xiàn)在的心情非常愉快,我的記憶力的確很棒!今天的知識對我來說很重要,我一定要像記好朋友的名字一樣記住它。
?。牐犠⒁猓阂陨系姆潘珊妥晕野凳驹谟洃浿昂陀洃涍^程中都是很有必要的,但在實踐中,學(xué)生可根據(jù)自己的情況和客觀條件有選擇地運用。
?。牐牐玻迺r強記訓(xùn)練。
(1)活動目的:高強度的機械記憶訓(xùn)練。
(2)活動過程。
?。牐牏俳o出一組材料,要求學(xué)生在限定的時間內(nèi)記住這些材料。
?。牐犠⒁猓哼@些材料應(yīng)該是沒有規(guī)律可循的,例如,隨機排列的一組數(shù)字、陌生人的臉孔和名字、未學(xué)過的英語單詞甚至無意義符號等。
?。牐牏诜窒?。
?。牐牏劢處熜〗Y(jié):應(yīng)特別強調(diào)精神的高度集中以及將記憶材料分化重組的技巧。
?。牐牏茏鳂I(yè):要求學(xué)生每天都把最需要記住的內(nèi)容列出來,進行即時強記,并逐漸增大記憶的容量。
?。牐牐常饬x識記的訓(xùn)練。
(1)活動目的:培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)記憶材料的規(guī)律或者賦予它一定的意義,以便進行意義識記的能力。
(2)活動過程。
?。牐牏僬垖W(xué)生在最短的時間內(nèi)記住下列圖形并默寫出來,同時記下所用的時間。
?。牐?br /> ②檢查學(xué)生的記憶成績。
③啟發(fā):曾經(jīng)有人在5秒鐘之內(nèi)就記住了上述圖形。如果能夠找到這些圖形的規(guī)律,我們也能做到——請大家試試看。
?。牐牐ㄗⅲ荷鲜鰣D形實際上是由1-10的數(shù)字變形后對稱組合而成。)
?。牐牏芊窒?。
⑤小結(jié):如果能夠找到記憶材料中的規(guī)律,或者賦予它一定的意義,記憶的速度和質(zhì)量將大大提高。
?。牐牏尢峁┮恍┓仙鲜鲆蟮牟牧希髮W(xué)生發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律,進行意義識記。
⑦將意義識記的技巧運用到實際中去。
?。牐牐矗?lián)想記憶訓(xùn)練。
(1)活動目的:學(xué)會通過聯(lián)想,增加信息傳導(dǎo)通路,提高記憶效率。
?。牐牐?)活動過程。
?。牐牏俳處熀喪雎?lián)想記憶的做法和原理。
?。牐犠龇ǎ簩σ洃浀牟牧线M行聯(lián)想,使材料的各個部分發(fā)生聯(lián)系,這種聯(lián)想越離奇古怪,記憶痕跡就越深,效果也越好。例如,要記住“猴子、葡萄酒、自行車”三個詞,你可以想像為“一只喝醉了(葡萄)酒的猴子騎著自行車在大街上橫沖直撞”。
原理:聯(lián)想為記憶提供了較為新奇和深刻的通道。
?。牐牏诮o出一組詞,讓學(xué)生利用聯(lián)想法進行記憶:
大風(fēng)河流時裝秀書月亮牛奶
?。牐?830年電腦牛奶心理學(xué)冬青樹
?。牐牏鄯窒怼?br /> ?。牐牏馨崖?lián)想記憶法運用到學(xué)習(xí)實踐中去。
5.多感官參與記憶。
(1)活動目的:訓(xùn)練多種感官參與記憶的習(xí)慣和能力。
(2)活動過程。
?。牐牏俳o出學(xué)習(xí)材料:朱自清的《荷塘月色》。請學(xué)生閱讀全文,接要求找出要記住的知識點。
?。牐牏诙喔泄儆洃浲ǖ赖慕?。
?。牐牐烈曈X通道的建立:根據(jù)本文的知識點制作思維導(dǎo)圖,用自己喜愛的方式把文章的主要內(nèi)容簡要、概括地表達出來,便于記憶,復(fù)習(xí)的時候也一目了然。
?。牐牐拢犛X通道的建立:聽課文錄音;兩人一組,互相提問交流和質(zhì)疑;大聲朗讀、背誦或自言自語。
?。牐牐茫畡佑X通道的建立:想像自己就是作者,正在走過曲曲折折的荷塘,運用動作和姿勢把課文內(nèi)容表達出來。
?。牐牐模榫w通道的建立:慢慢體會文章的內(nèi)容,與作者在思想感情上發(fā)生共鳴,以增進對課文的理解和記憶。
?。牐犠⒁猓翰煌愋偷膶W(xué)生對各感覺通道的依賴是不同的,活動過程中應(yīng)允許學(xué)生用自己喜歡的方式對材料進行加工和記憶。
?。牐牏鄯窒怼?br /> 6.身體定位記憶訓(xùn)練。
?。牐牐?)活動目的:通過記憶材料與身體的某一部位(器官)的聯(lián)系建立信息通道,同時可以有效地調(diào)動多種感官的參與。
(2)活動過程。
①按順序給自己身體的若干器官(部位)編碼并熟記在心:
?。牐牐欤~頭2-眼睛3-鼻子4-嘴巴5一耳朵
?。牐牐兑欢亲樱罚?-手9一膝蓋10-腳
②將記憶材料分配到上述各器官(部位)中,這種分配有一定的原則,例如:與動作有關(guān)的材料“分”給四肢,與情緒有關(guān)的分給嘴或眼睛,與思維有關(guān)的分給額頭。下圖是對一個含15個英語單詞的記憶任務(wù)進行的“分配”。
?。牐牏郯错樞蜻M行記憶,記憶時相應(yīng)的器官(部位)要輔以一定的動作或體驗,使之與記憶材料發(fā)生聯(lián)系。例如,在記“literature”這個詞時,頭腦中要出現(xiàn)自己最喜愛的文學(xué)作品;在記“peace”時,輕輕閉上眼睛,想像非常平靜的面龐;在記“moderate”時,嘴巴露出溫和的微笑;在記“launch”時,左腳則做發(fā)射的動作……
?。牐牏芊窒?。
?。牐?br /> ?。牐牰⒎侵橇σ蛩赜?xùn)練
?。牐牐ㄒ唬W(xué)習(xí)成就動機訓(xùn)練
?。牐牐保P(guān)于活動的基本設(shè)想。
?。牐犚蕴摂M的2030年同學(xué)回校聚會為背景,要求全體同學(xué)預(yù)先設(shè)想自己在2030年的事業(yè)、家庭、社會關(guān)系等情況,設(shè)計并制作出自己在2030年的名片,并以《十載人生——我的成長之路》為題寫一篇文章,在同學(xué)聚會上交流。
?。牐牐玻顒幽繕耍杭ぐl(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)成就動機。
?。牐牐常顒訙蕚洌?br /> ?。牐牐?)請學(xué)生設(shè)計自己從現(xiàn)在到2030年的生命譜線,標出期間發(fā)生的重大事件。
?。牐犚貏e注意的是,由于高中生具有文飾和內(nèi)隱的特點,這一過程必須運用生涯訓(xùn)練的技術(shù),保證學(xué)生以嚴肅、開放的態(tài)度全情投入對生命的思考。
?。牐牐ǎ玻W(xué)生制作2030年名片,要求體現(xiàn)創(chuàng)意和個性。
?。牐牐ǎ常W(xué)生撰寫《十載人生——我的成長之路》。
?。牐牐ǎ矗┙處熭嬩洝渡琛酚捌约啊稌r光隧道》動畫。
?。牐牐ǎ担┙處熢O(shè)計制作給每一個學(xué)生的“十年成就獎”獎?wù)隆?br /> (6)將學(xué)生分為6個小組,選出組長,上課時每組成員圍坐一圈。
?。牐牐矗顒舆^程。
(1)熱身。
?。牐牪シ庞捌渡琛罚撈嬩浟艘粋€人從出生到成長的幾個場面,包括新生命的誕生、可愛的童年、上學(xué)(特別突出高中階段)、參加工作、事業(yè)有成等,顯示生命的令人激動的成長歷程。影片配以舒緩的音樂和充滿感情的解說,激發(fā)學(xué)生對自己生命歷程的嚴肅思考,產(chǎn)生對生命的崇敬之情。
?。牐牐?)“時光隧道”。
①請學(xué)生閉上眼睛,想想自己今后十多年的人生之路該怎么走,想像自己在2030年會是什么樣子。
②教師講述一個故事:一位退休老師無意中翻開一疊保存了幾十年的學(xué)生作文本,其中一篇作文的題目是《我的理想》,同學(xué)們充滿憧憬地寫著長大后要當醫(yī)生、律師。作家、科學(xué)家等等。老師忽發(fā)奇想,在報紙上刊登廣告,請這些學(xué)生前來領(lǐng)回他們的作文本,借此了解他們是否已經(jīng)實現(xiàn)了他們的理想。同學(xué)們紛紛領(lǐng)回了自己的本子,而且他們大多實現(xiàn)了自己的理想,但是有一個本子始終沒有人來領(lǐng),這個本子上赫然寫著:我的理想是當內(nèi)閣部長。老師想,也許這個本子再也沒人來領(lǐng)了,因為內(nèi)閣部長畢竟不是那么好當?shù)摹?br /> ?。牐牭?,有一天,一個風(fēng)度翩翩的人出現(xiàn)在老師面前,他說:“老師,我早就看到了您的廣告,但在取回本子前,我得先實現(xiàn)自己的理想……我就是現(xiàn)在的內(nèi)閣部長。”
?。牐犨@些學(xué)生之所以取得成功,是因為理想賦予他們強大的動力。同學(xué)們,如果我們能夠穿越時空,去看看十多年后的我們,那將是一種什么樣的光景呢?
?。牐牏鄄シ艅赢嫛稌r光隧道》。畫面上全班同學(xué)坐上時光機,穿越時光隧道,并顯示所“穿越”的時間:2004年、2005年……最后定格在2030年8月20日,同學(xué)們從時光機上走下來,進入一個會場,會場的橫幅上寫著“xx中學(xué)高中xx班同學(xué)聚會”。
?。牐牐?)2030年同學(xué)聚會。
?。牐牏倮蠋熜季蹠_始,全場熱烈鼓掌。。
?。牐牏诟餍〗M長手中拿著本組同學(xué)的“名片”,隨機抽出一張,讀出“名片”上除姓名外的其他內(nèi)容,由同學(xué)猜猜“名片”上的人是誰,猜中了就請他(她)出來介紹自己十多年來的學(xué)習(xí)過程和心得,以及成功經(jīng)歷和感想,如果沒有清中就換另~張“名片”繼續(xù)進行。
?。牐犆课煌瑢W(xué)在介紹前,大家都根據(jù)他“名片”上的頭銜喊:“XXX同學(xué),你好!”例如,他“名片”上寫的是醫(yī)生,就說:“醫(yī)生同學(xué),你好!”是經(jīng)理,就說:“經(jīng)理同學(xué),你好!”介紹完畢,則直接喊他的名字:“XXX同學(xué),你真棒”然后熱烈鼓掌。
?。牐牷顒舆M行到每一位同學(xué)都介紹完“2030年的自己”為止。
?。牐牐?)小組匯報和嘉獎。
?。牐牏傩〗M長逐一介紹本組同學(xué)的“身份”和成就,教師同時給他頒發(fā)“十年成就獎”獎?wù)拢ㄉ厦鎸懹屑顚W(xué)習(xí)的格言),并進行嘉許。
?。牐牏谛〗M長簡單概括本組同學(xué)的“成就”是如何取得的。
?。牐牏刍顒游猜暎鴷r光機回到現(xiàn)實。
(4)分享:談?wù)勥@次活動的感受。
?。牐牐ǎ担┌?ldquo;名片”和《十載人生——我的成長之路》貼在教室的墻壁上,作為對自己學(xué)習(xí)的激勵。
(二)意志訓(xùn)練
?。牐牐保顒幽繕耍簩W(xué)會在學(xué)習(xí)活動中有意識地鍛煉意志。
?。牐牐玻顒舆^程。
(1)站樁。
?。牐犎鄬W(xué)生圍成一圈練習(xí)“站樁”:兩手平伸,兩腳與肩間寬,雙腳盡量下蹲,上身保持平直。
?。牐犛螒蛞?guī)則:最先放棄者要表演一個節(jié)目,而堅持到最后的一個同學(xué)有權(quán)要求班中任何一位同學(xué)表演節(jié)目。
?。牐牐ǎ玻┓窒怼?br /> 學(xué)生自由發(fā)表關(guān)于這次活動的感受,特別要請最先放棄和堅持到最后的人發(fā)表意見。
教師結(jié)合學(xué)生的發(fā)言,啟發(fā)他們歸納出維持意志的四個條件:
①目的性?;顒颖仨殞ψ约河幸饬x才會去堅持,最先放棄的人就是在權(quán)衡了繼續(xù)站樁和表演節(jié)目的利弊后選擇了后者。另外,目的必須是可以實現(xiàn)的,過高過難的目標容易造成主動放棄。
?。牐牏陟`活性和果斷性。必須找到達成目標的有效方法并果斷地執(zhí)行,盲目的努力成效甚微,令人沮喪,只好無奈地放棄目標。好的方法永遠是成功的致勝法寶。例如,有的同學(xué)在感到累時轉(zhuǎn)動一下手臂,或者把身體的大部分重量放到一只腳上,讓另一只腳放松,然后輪換,這樣做可大大地延長站樁的時間。
?。牐牏圩灾屏蛨猿中浴T谀繕撕头椒ù_定后,自制力和堅持性就成為決定成敗的關(guān)鍵因素,而自制力和堅持性都是可以通過訓(xùn)練得到提高的。
④獎勵和懲罰。這是常常被人忽視的:在成功的時候好好地獎勵自己——有時是物質(zhì)獎勵,有時是純粹的精神嘉許——在失敗的時候小小地懲罰一下自己,會起到意想不到的作用。
(3)意志問題診斷。
?。牐牏僬垖W(xué)生分析以下問題的成因與對策。
?。牐牐粒S民聽了一個先進同學(xué)的事跡,深受感動,決心在本學(xué)期內(nèi)將成績從全班三十多名提升至前十名,他模仿成績好的同學(xué)的學(xué)習(xí)方法,但效果不好,他很灰心,只好放棄了。
(問題:目標不現(xiàn)實,方法不當,機械模仿。)
B.每天中午放學(xué)后,小珍仍留在教室學(xué)習(xí),她規(guī)定自己要用下課后的30分鐘記20個單詞,結(jié)果她往往一個也記不住,還搞得身心都很疲憊。
?。牐牐ㄒ庵静皇敲つ康呐?。)
?。牐牐茫h志是個十足的足球迷,高考前兩個月恰逢世界杯,他偷偷地看了兩場,發(fā)現(xiàn)自己幾乎不能自拔了,后來他叫人把自己反鎖在房里,強迫自己學(xué)習(xí)。他發(fā)誓,考完高考后,立即找世界杯的錄像好好地看個夠。
?。牐牐ㄗ灾屏蛨猿中圆皇钦f有就有的,有時候的確需要對自己“狠”一點。)
?。牐牐模鱾ピ趯W(xué)習(xí)時,如果感到疲勞,就去玩一下電腦游戲,希望借此放松一下,但是他每次都是一玩起來就收不了手,明偉為此深感苦惱。
?。牐犝垎枺弘娔X游戲真的能起“放松”的作用嗎?電腦游戲應(yīng)放在什么時候玩比較合適?有人為了防止自己沉湎于游戲中,設(shè)計了一個自動關(guān)機的程序,你有沒有比他更好的辦法?
?。牐牏诮處熣垖W(xué)生說出在學(xué)習(xí)中的意志問題,進行分析并啟發(fā)他們尋找對策。
?。牐牐ǎ矗┬〗Y(jié):意志訓(xùn)練應(yīng)從以下四個方面入手:
?。牐牏僭O(shè)立適合自己的目標;
②尋找達成目標的有效方法;
③良好的自制力和堅持性;
?。牐牏芮‘?shù)淖晕覐娀í剟詈蛻土P)。
(三)提高上課自覺性和紀律性的訓(xùn)練
l.活動目的:提高聽課的自覺性和紀律性。
?。牐牐玻顒訙蕚洌赫{(diào)查了解本班同學(xué)在上課時比較容易出現(xiàn)的與自覺性和紀律性有關(guān)的問題,歸納出六個最典型的不良課堂行為(例如:A亂插嘴B.打瞌睡C.看課外書D.打鬧E.做白日夢F.東張西望)。
?。牐牐常顒硬襟E:
?。牐牐?)將全班分為7個小組,每組約7人。
?。牐牐?)每個同學(xué)輪流面對其余6位同學(xué)作3-4分鐘的演講。
?。牐牐?)當小組內(nèi)一個同學(xué)在演講時,其余6個同學(xué)分別模仿上述六種不良課堂行為中的一種,對演講進行干擾。演講者必須無條件地繼續(xù)他的演講,不得對干擾作任何反應(yīng)。
(4)分享。
?。牐牐ㄋ模W(xué)習(xí)壓力下的親子體驗和溝通
1.基本設(shè)想:對于學(xué)習(xí),學(xué)生有壓力。家長更有壓力,雙方在壓力下缺乏理解和溝通,容易發(fā)生沖突,產(chǎn)生不良情緒,從而嚴重地影響學(xué)習(xí)。本活動旨在設(shè)置一個學(xué)習(xí)壓力的情境,讓家長和學(xué)生一起進行壓力體驗,最終達成雙方的有效溝通、理解、信任和支持。
2.活動目標:讓家長和學(xué)生進行學(xué)習(xí)壓力體驗,使之更好地溝通和互相支持。
?。牐牐常顒訉ο螅?br /> ?。牐犚粋€班的學(xué)生及其父母。
4.教學(xué)準備:
?。牐牐?)一個籃球場大小的室內(nèi)場館,作適當?shù)难b飾以營造氣氛。
?。牐牐?)音響。
(3)一名主持人(心理老師)和8名助教。
(4)將學(xué)生和家長分為8組,每組約16人,學(xué)生和自己的家長不一定要在同一組,但應(yīng)按比例分配。
?。牐牐?)撲克牌8副,呼拉圈16個(8大8小)。
?。牐牐?)1.5米高的平臺8個(背摔用),用繩子結(jié)的“電網(wǎng)”8個(過“電網(wǎng)”用)。
?。牐牐?)準備有關(guān)的智力游戲題目。
?。牐牐担顒舆^程。
?。牐牐?)熱身。
①強勁的音樂下跳10分鐘迪斯科。
?。牐牏诤衾Α?br /> ?。牐犆拷M成員手拉手圍成一個圓圈,把一個呼拉圈掛在某個成員的手臂上,要求每個成員的身體先后穿過呼拉圈,最后使呼拉圈回到原先的位置,先完成的組為勝。其間各人的手不能松開。
將大小不同的呼拉圈套在同一組員的左右手臂上,要求呼拉圈向相反的方向移動,最后回到原位。
?。牐牐?)在責(zé)備和攻擊狀態(tài)下的學(xué)習(xí)壓力體驗。
?。牐爩⒚總€組分成兩個小組,分別圍坐成兩個小圓圈,進行“智力大比拼”:每個小組依次派出一人,站在本小組的中間,與另一小組派出的人搶答助教出的“二十四游戲”(或猜謎)題,看看哪一組贏得多。注意題目的難度要適中。
?。牐爥毫I造:
?。牐牏龠x手做準備時,同小組的人要給他施加壓力,對他說:
“你一定要贏,別給我們組丟臉!”
?。牐?ldquo;認真一點啦,看你滿不在乎的樣子,想輸?shù)羰遣皇牵?rdquo;
?。牐牏谶x手思考時,也要給壓力:
“快點!沒時間了。”
“你的頭腦怎么那么慢!”
“完了,他肯定答不上了。”
?。牐牏廴绻x手失敗了,則給予責(zé)備:
?。牐?ldquo;你給我們組丟了一分!”
?。牐?ldquo;為什么不爭氣一點!”
“你令我們太失望了。”
?。牐犨x手對同伴的責(zé)備不能生氣,也不能反駁,只能不停地說“對不起”。
?。牐牐?)在理解和支持氣氛下的學(xué)習(xí)壓力體驗。
?。牐爴Q用另一種類型的智力游戲題,如詞語轉(zhuǎn)換、成語接龍等。操作程序與上一步驟相同,但要將對選手的責(zé)備和攻擊換成理解、信任和支持:
?。牐牏倜恳粋€選手“上陣”時,下一個上場的選手與他握手、擁抱,并對他說“沒關(guān)系,只要盡力就行”。然后全組熱烈鼓掌,齊聲喊:“xxx,我們支持您!”
?。牐牏谶x手思考時,大家保持安靜和專注,必要時給予鼓勵和支持。
?。牐牏蹮o論選手成功還是失敗,都給予肯定和嘉許:“XXX,感謝您的努力!”
?。牐牐ǎ矗┓窒?。
(5)背摔。
分8組,在8個背摔平臺上同時進行,助教在現(xiàn)場協(xié)調(diào)和指導(dǎo),確保安全。
?。牐犨@個活動旨在訓(xùn)練成員間的信任和相互支持。
?。牐牐ǎ叮?ldquo;過電網(wǎng)”。
場館內(nèi)掛上8張(每組一張)用繩子結(jié)成的“電網(wǎng)”,網(wǎng)上有大小不一的網(wǎng)眼,全組人員都要穿過“電網(wǎng)”,而且身體的任何部位(包括衣服)都不能接觸繩子,否則就被“電死”。每個網(wǎng)眼只能過一個人,不得重復(fù)使用。
?。牐犨@個活動旨在訓(xùn)練成員間的相互協(xié)作與支持。
(7)分享。
?。牐犨@個環(huán)節(jié)非常重要,在經(jīng)過上述活動后,學(xué)生和家長都有很多感觸,主持人要利用心理學(xué)的談話技術(shù)鼓勵他們把自己的感受說出來,并反思以后應(yīng)如何營造良好的家庭學(xué)習(xí)氣氛。
?。牐牐?)結(jié)束:齊唱《世上只有媽媽好》,唱的時候把“媽媽”改為“爸媽”。
三、學(xué)習(xí)方法訓(xùn)練
(一)個性化學(xué)習(xí)方案的形成
?。牐牐保顒幽繕?。
(1)認知目標:認識到“自己的學(xué)習(xí)方法才是最好的方法”。
?。牐牐ǎ玻W(xué)會設(shè)計適合自己認知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的學(xué)習(xí)方案。
?。牐牐玻虒W(xué)過程。
?。牐牐?)熱身。
?。牐牏?ldquo;模仿秀”。請幾個同學(xué)出來先后模仿本班某一同學(xué)的表情、語言、動作(注意不要具有侮辱和攻擊的意味),由大家猜被模仿者是誰。
?。牐牏?ldquo;移花接木”。在電腦上調(diào)出某同學(xué)的頭像,把另一個同學(xué)的嘴(或眼睛、鼻子)移接到他臉上。
③簡單分享上述活動的感受。
?。牐牏芙處熜〗Y(jié):由于每個人都有自己的特點,以上模仿和拼接看起來很別扭,但是,如果我們在學(xué)習(xí)的時候也這樣機械模仿的話,就不是“別扭”那么簡單了。
?。牐牐?)案例分析。
?。牐犼惣t是班上的“記憶大王”,小花發(fā)現(xiàn)陳紅在記東西的時候總是在紙上畫很多圖表和符號來幫助記憶,于是也學(xué)著她的樣子來做,但是效果卻非常差。小花很苦惱,你能幫幫她嗎?
?。牐犛懻摚盒』ǖ膯栴}在哪里?
教師點評:陳紅是視覺型的人,對圖表和符號提供的信息比較容易接受,而且印象深刻。小花顯然不是這一類型的人,她需要有另外的方法!
?。牐牐?)了解自己的認知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。
?。牐牏倌銓儆谀囊环N學(xué)習(xí)類型?
教師提供感知類型和思維類型的測試問卷,幫助學(xué)生了解自己屬于哪一種類型,并解釋每一種類型的特點與對策。
?。牐牏谀阌X得在什么狀態(tài)下,用什么方法學(xué)習(xí)效果最好?
?。牐牏勰阌X得在什么狀態(tài)下,用什么方法學(xué)習(xí)效果最差?
?。牐牏苣阌X得一天要睡幾個小時才能保證良好的體力和精力?
⑤在一天中,什么時候?qū)W習(xí)最好?
?。牐牏弈阌X得一天需要多少時間做作業(yè)和溫習(xí)功課?
?。牐牏吣男┻\動或娛樂能使你迅速消除疲勞?
?。牐牏嗄隳芨蒙侠蠋煹慕虒W(xué)進度嗎?
⑨除了做作業(yè)之外,你還有時間用來查漏補缺嗎?
⑩當前,你覺得學(xué)習(xí)上最困難的是什么?
?。牐牐?)個性化學(xué)習(xí)方案的設(shè)計。
在認真回答上述問題后,嘗試設(shè)計兩套方案:
①作息方案。制作一個作息時間表,要求做到舒緩有致,張弛有度,以保證旺盛的精力。
②學(xué)習(xí)方案。這一方案必須是適合你的身心特點的,是“你自己的方案”,它應(yīng)符合以下原則:
?。牐牐粒畬W(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平。有的人基礎(chǔ)未打好就去鉆那些偏、怪、難的題,是非常愚蠢的。
?。牐牐拢畬W(xué)習(xí)方式必須適應(yīng)你的認知特質(zhì)。
C.巧妙地運用生物節(jié)律。
?。牐牐模{(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時間和間隔。
E.在學(xué)習(xí)時如何保持自信和愉快。
?。牐牐?)在今后的學(xué)習(xí)實踐中不斷地調(diào)整和校正這一方案。
附:知覺傾向性調(diào)查問卷和思維類型
?。牐犞X傾向性調(diào)查問卷
這是一個簡易的知覺傾向調(diào)查表??焖俚貜模ǎ郑?、(A)、(K)中選出最適合你的答案。
?。牐牐保疄榱朔潘赡阆矚g:
?。牐牐ǎ郑┳x書、看電視或錄像(A)與別人交談或聽點兒什么(K)活動一下或運動
?。牐牐玻嬖V別人該怎么做時喜歡:
?。牐牐ǎ粒└嬖V他們怎么做(V)畫圖進行說明(K)用手勢和行動
3.你最容易被什么分神:
?。牐牐ǎ耍┤嘶驏|西在周圍動(V)事物看上去的樣子(A)噪音
?。牐牐矗毺帟r你喜歡:
?。牐牐ǎ耍┗顒右幌禄蜃鳇c兒什么(A)打電話給別人或聽收音機(V)看電視/錄像或閱讀
?。牐牐担憬鉀Q問題的最佳途徑是:
?。牐牐ǎ粒┌芽赡艿慕鉀Q方法都講一遍(V)回想實際的經(jīng)驗(K)勾勒出可能的解決方案
?。牐牐杜抨爼r喜歡:
?。牐牐ǎ耍┗蝿?、總是坐立不安、動動手腳(V)看過往的人或周圍的景色(A)自言自語或與別人交談
7.關(guān)心別人時你會:
?。牐牐ǎ郑┻x擇寄一張卡(A)打電話(K)拜訪
?。牐牐福闫磳懸粋€較難的單詞時喜歡:
?。牐牐ǎ粒┞犉饋碛X得是對的(K)寫起來是對的(V)寫出來、看起來是對的
9.你喜歡你的事情:
?。牐牐ǎ郑┛雌饋硎菍Φ模ǎ粒┞犉饋硎菍Φ模ǎ耍└杏X是對的
?。牐?0.在班上你喜歡:
?。牐牐ǎ粒┞犞v和討論(K)做實驗和搞活動(V)圖表、圖畫和錄像
11.你更喜歡問:
?。牐牐ǎ耍┠阒懒藛??(V)你看領(lǐng)會了嗎?(A)你聽明白了嗎?
?。牐?2.學(xué)詩歌的時候你會:
?。牐牐ǎ郑┓磸?fù)地讀(K)不停地走動把握詩歌的節(jié)奏(A)大聲地朗讀
13.你判斷別人的情緒時喜歡:
?。牐牐ǎ郑┛磩e人的臉(A)聽別人的聲音(K)注意別人的動作
14.你喜歡什么樣的幽默:
?。牐牐ǎ粒┎煌Uf話的喜劇演員(K)動作喜?。ǎ郑┥守S富的喜劇和動畫片
15.在派對上你喜歡花大量的時間:
(K)到處轉(zhuǎn)悠或跳舞(V)觀察正在發(fā)生的事(A)和別人交談或聽別人講話
?。牐?6.你喜歡怎樣的解釋方法:
?。牐牐ǎ郑﹫D表、圖畫、地圖(A)交談、聽課、討論(K)實踐
?。牐?7.向朋友講述在假日你會:
?。牐牐ǎ粒┐螂娫挘ǎ郑┙o他們看你的照片(K)去看他們,與他們分享你的經(jīng)歷
?。牐?8.你買衣服時:
(V)顏色和樣式最重要(K)質(zhì)地最重要(A)別人的意見最重要
19.什么情況下你才能聽得最清楚:
?。牐牐ǎ耍┠氵呑哌吢牐ɑ騽e人邊走邊講)(A)閉上眼睛(或不看說話的人)(V)能清楚地看見說話的人
?。牐?0.你最容易記住別人:
?。牐牐ǎ粒┱f過的話(K)別人做過的事(V)別人的長相
?。牐犝f明:A代表聽覺傾向,V代表視覺傾向,K代表動覺傾向。如果三種選項的數(shù)量基本一樣(大約6/7),那么你沒有很強烈的傾向。如果某一項選了10個以上的則表明有強烈的傾向。這將為你學(xué)習(xí)新知識和難點提供有益的幫助。這不是一個標準測驗,但是對學(xué)生和老師有用的、一般性的指導(dǎo)。
(二)提高聽課效率的訓(xùn)練
?。牐牐保驹O(shè)想。
許多關(guān)于課堂教學(xué)的研究表明,學(xué)生聽課效率差往往不能歸因于“接受能力不強”或“注意力不好”、“紀律差”等原因,真正的原因在于他們還沒有進入有利于接受信息的身心狀態(tài),或者這種狀態(tài)沒有得到有效的維持。本節(jié)課旨在介紹國外一些課堂教學(xué)的研究成果,訓(xùn)練學(xué)生調(diào)動和維持良好的身心狀態(tài)的能力。
?。牐牐玻?xùn)練內(nèi)容。
?。牐牏僬n間的調(diào)整和放松。
?。牐牏谏险n前的準備:健腦操、積極的態(tài)度、自我暗示。
③聽課過程中良好身心狀態(tài)的維持。
④良好的聽課習(xí)慣。
3.活動過程。
?。牐牻處熀喪霰敬斡?xùn)練的目的,說明許多同學(xué)平時聽課效率低并不是主觀因素造成的,而是缺乏良好的身心狀態(tài)的結(jié)果,本節(jié)就是訓(xùn)練我們?nèi)绾我宰罴训臓顟B(tài)去聽課,這些訓(xùn)練可以大大地提高我們的聽課效率。
(1)課間的調(diào)整和放松。
?。牐牻處煟阂还?jié)課的學(xué)習(xí)之后,身體和大腦都會相當緊張和疲勞,這時候作適當?shù)姆潘珊驼{(diào)整是非常必要的。讓我們先按以下要求去做:
?。牐牏俳徊孢\動。
教師教會學(xué)生做以下運動:
?。牐牻徊媾南ミ\動:雙目平視,兩腿高高抬起作行進狀,擺動雙臂,用左手拍打右腿,右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘,最好伴有音樂。
交叉拍打腳后跟:方式同上,但雙腳改為向后抬起,雙手改為交叉拍打腳后跟。
?。牐犝垖W(xué)生談?wù)勛鲞@些運動的感受。
?。牐牻處熃忉屵@些運動的作用:運動能使緊張的神經(jīng)和肌肉得到放松;使呼吸加深,
增加對大腦的氧氣供應(yīng);消耗大腦中因緊張和疲勞產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì);激活大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)通路;特別地,交叉運動能增進左右腦的聯(lián)系,這對于學(xué)習(xí)來說尤為重要。
?。牐牏诮處熖峁┮恍┬α希箤W(xué)生開懷大笑。
教師:笑能減少大腦中引起壓力的化學(xué)物質(zhì),增加使我們“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì),使身體和精神都得到放松,處于有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
?。牐牻處煟航徊孢\動和笑對課間的調(diào)整和放松非常有效,但具體的做法可以根據(jù)各人的情況來設(shè)定。
?。牐牐?)課前準備。
?。牐牏倬袢攵?。
?。牐犨@一環(huán)節(jié)在預(yù)備鈴響至上課之間的3分鐘之內(nèi)完成:播放與心跳節(jié)奏大致相同
(每秒1拍)的音樂,身體放松坐正,兩腳在腳踝處交叉,兩手在手腕處交叉,十指交叉相握放在胸前,兩手用力向外拉,全身肌肉緊張,同時深吸一口氣,屏息一會兒,然后雙手慢慢放松,同時呼氣。重復(fù)3-5次后放開雙手,作平緩呼吸。
②積極的態(tài)度和自我暗示。
在老師進入課室,學(xué)生起立、老師還禮之際,作如下練習(xí):看著老師,想像老師是一個非常優(yōu)秀的老師,想像他正在對自己微笑,他開始教那些最寶貴的知識了,我一定要專心聽好課,一定要把知識學(xué)到手……
?。牐牐?)課堂自我監(jiān)控。
?。牐犝垖W(xué)生談?wù)剬?dǎo)致聽課效率不高的原因,并探討對策。
教師總結(jié):聽課效率不高很多情況下并不是我們“紀律不好”,而是我們不懂得維持良好的身心狀態(tài)的緣故:人的注意力總是有限的,對一個對象能專注20分鐘已經(jīng)很不錯了。我們一動不動地坐著聽課會造成呼吸不完全,大腦供氧不足,腦中的電化學(xué)信息傳遞通道受阻,這樣,我們的注意就會分散,厭煩的情緒就會發(fā)生,而這是不受意識控制的。
?。牐牻鉀Q的辦法很簡單:深呼吸、肌肉的緊張一放松、按摩、換一個坐姿等都非常有效。教師教學(xué)生怎樣做,以便在實際的課堂中加以運用。
(4)對教學(xué)內(nèi)容的把握。
?。牐犆恳还?jié)課結(jié)束前要作如下檢查:
?。牐牏俟P記是否完整。
②我是否理解了本節(jié)課的全部內(nèi)容,我是否達到了老師的要求。
?。牐牏畚夷芊裼米约旱脑挵驯竟?jié)課的主要內(nèi)容說出來或用圖表、思維導(dǎo)圖等形式表述出來
?。牐牐ㄈ┨岣邚?fù)習(xí)和作業(yè)效率的訓(xùn)練
l.活動目標:復(fù)習(xí)和作業(yè)的情境模擬與反思。
?。牐牐玻顒舆^程。
?。牐牐?)不良學(xué)習(xí)情境的模擬。
?。牐牏僭胍裟M。
?。牐牻o出一道中等偏難的幾何題,要求學(xué)生完成,讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。用錄音機播出預(yù)告錄制好的干擾聲(模仿家庭常見的干擾:居民區(qū)的喧鬧、家人說話的聲音、電視機的聲音、廚房的聲音等等)。
?。牐牱窒?。
?。牐牻處熜〗Y(jié):由于每個人的大腦各不相同,神經(jīng)系統(tǒng)的工作方式也不相同,有的人必須在非常安靜的環(huán)境下才能學(xué)習(xí),有的人對房間的溫度、通風(fēng)和光線有特殊要求,有的人需要獨特的坐姿……因此,布置一個適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境真的很重要,但這一點恰恰被大多數(shù)人忽視了。
?。牐牏趬毫δM。
?。牐牻o出一道中等偏難的代數(shù)題,要求學(xué)生完成,讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。
?。牐犛娩浺魴C播出預(yù)告錄制好的干擾聲(模仿父母常見的噴叨和責(zé)備,例如:“叫你早點做作業(yè),你就是不聽!”“這么簡單的題都做不出來,干脆別讀了”,“你也不想想,父母苦口婆心,不都是為了你好”……)
分享。
?。牐牻處熜〗Y(jié):以上情境是大多數(shù)中國孩子都經(jīng)歷過的。壓力會導(dǎo)致逆反心理和消極懈怠的情緒,更為嚴重的是,有關(guān)大腦的研究表明,壓力會使大腦產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì),阻斷神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞,使學(xué)習(xí)處于最低效的狀態(tài)。
?。牐牳咧猩呀?jīng)有足夠的能力與父母進行溝通,讓他們把嘮叨和責(zé)備變?yōu)楣膭詈图卧S,為學(xué)習(xí)營造一個沒有威脅的積極的情感環(huán)境。如果你真的這樣做了,你就會發(fā)現(xiàn),眼前的天空突然明朗起來!
③抑制模擬。
?。牐牪シ拧吨腑h(huán)王》中最刺激、最吸引人的一段,在學(xué)生沉醉其中時突然停止,然后讓他們做一道中等偏難的閱讀分析題。
?。牐牱窒怼?br /> 教師小結(jié):影片中強烈的刺激使人的視覺中樞和情緒中樞高度興奮,造成對其他中樞的抑制,這時候主管智力活動的中樞無法興奮起來,因而不能正常地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果刺激過于強烈,那么在刺激過后很久,我們?nèi)匀粫挥勺灾鞯卦趯W(xué)習(xí)的時候想起相關(guān)的情景,因為那些刺激在我們的大腦里留下了很深的痕跡,從而時不時地冒出來。
所以,在復(fù)習(xí)和做作業(yè)之前,應(yīng)保持心態(tài)平和,不能接受那些強烈的刺激。學(xué)習(xí)之前看電視、看球賽、玩電子游戲,甚至喝刺激性飲料等,都會對學(xué)習(xí)造成干擾。這些活動如果真的很有必要時,應(yīng)當安排在學(xué)習(xí)之后進行。
?。牐牐?)討論與分享。
?。牐犝垖W(xué)生說說自己在復(fù)習(xí)和作業(yè)過程中常見的問題和困惑,大家一起尋找問題的成因和對策。
(3)良好學(xué)習(xí)情境的模擬。
?。牐牻o出一些中等偏難的題目,要求學(xué)生完成。但在開始做題之前要按如下要求創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境:
?。牐牏僮鲆惶追潘蛇\動。
②保持心情愉快。
?。牐牏凵詈粑?。
?。牐牏芊e極的暗示:“做完這次作業(yè)我就學(xué)會了運用一門新的知識!”“做作業(yè)是一件極為愉快的事!”“我心情很放松,我一定能順利完成任務(wù)。”